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如何睡觉重塑身形?怎么样当个睡美人?[图]

2019-10-16 06:20:22来源:励志吧0次阅读

每个女孩子都希望可以拥有凹凸有致的身材,但是魔鬼身材并不是天生的,而是要靠自己去塑造的。其实有的时候睡觉就可以重塑身形,可能很多人会说睡觉容易长胖,其实关键在于睡觉的姿势,在醒着的时候调整自己的睡姿,对身体好,对塑造身材也有好处。

1、美人如何睡出来

1.仰卧

面部朝上眼睛直视屋顶“仰卧”而眠,是最为理想的睡姿,且这种睡姿与瑜伽姿势的放松十分相似。仰卧而眠能防止胃酸倒流、助消化、有利血液循环,仰卧可帮助人体调节消除白天活动造成的浮肿与疲劳。

但是,入睡时可能会停止呼吸的睡眠无呼吸症患者则不适用该种睡姿。“侧卧不打鼾,仰卧要呼噜”的人群,仰卧而眠的睡姿可能会挤压您的呼吸道,所以,也请不要常常仰卧,注意选择能保证您呼吸的姿势。

2.侧卧(身体伸展)

仰卧而眠时总会不舒服的人群,不妨选择侧卧入睡。该种睡姿调理身体的要点,是全身上下从头至脚保持伸展。如果蜷缩着腰或者腿部的话,会造成该身体部分血液循环不顺畅。

侧卧入睡是很容易导致骨骼歪斜、面部生皱的睡姿,请注意定期翻身变换姿势。

3.侧卧(身体蜷缩)

身体侧卧,并全身蜷缩至球形的睡姿,据调查称约有四成年人群会选择该种睡姿。

虽然该睡姿很适合孕期女性与容易憋气的人群,但因其会造成身体歪斜、加重疲劳、肩颈疼痛、失眠等症状,所以请您尽量避免该睡姿,在入睡时尽力舒展身体。

4.俯卧

俯卧是最容易引起肩颈疼痛等症状的睡姿,不但会造成血液不流通,而且还会对加重身体负担,尤其在俯卧时还要侧歪着头时,更容易对身体造成伤害。

一般在改变睡姿时,最初总会有些不适,很难适应,这时便需要在寝具上下功夫了。比如,对仰卧而眠感到别扭的人,在保持从头至脚充分伸展的姿势的同时,选择一个贴合自己颈部曲线的枕头,也许就能解决这种不适。

正确睡姿的要点,是尽可能的保持从头至脚充分伸展的状态。这种正确睡姿不仅能消除您工作一天后的身体疲劳,还能帮助您以格外清爽的精神状态迎接第二天。(马岩马丽)

2、如何保持好身材

1、一天三餐按时吃

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

2、只吃低脂肪低能量的零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

3、你想吃甜东西时,就喝杯水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

4、当有压力时,用散步代替进食

当有精神压力时,不要拿起食物狂吃,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5、不要去快餐连锁店吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

7、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

8、注意酒量,酒精会阻止脂肪的消耗

酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

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