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流汗减肥有什么危害?生活中该如何减肥?[图]

2019-10-08 21:21:06来源:励志吧0次阅读

减肥是每个肥胖人士的心愿,很多朋友们为了减肥会用尽各种办法,有的人会为了减肥去买一些减肥产品;有的人会为了减肥节食;有的人会为了减肥拼命运动。有人认为流越多的汗就越有助于减肥,其实这种做法是不对的,流汗减肥不利于身体健康。那么流汗减肥有什么危害?生活中该如何减肥?

许多朋友比较怕麻烦,因此流汗减肥的方法受到了它们的青睐,但这种方法其实并没有效果,要知道人体脂肪是很难被分解消耗的,而所谓的流汗减肥法看似有效,往往只是因为身体流汗,使得体内水分大量减少所出现的情况。

此外,很多医学家也称这种说法毫无道理,即便是从消耗身体热量,从而消耗脂肪的角度来看,也是没有效果的。因为流汗虽然可以分泌很多的汗液,但是脂肪是需要经过运动才可以被身体消耗的,因此流汗减肥的方法倒不如说是运动流汗才能减肥。

1、流汗减肥的危害

其实流汗减肥不仅没有效果,还很容易损伤身体,因为许多人发现,这种方法看似十分有效,所以会疯狂的做一些流汗的事情,如汗蒸等事情,但是这样做却是不健康的。

因为,流汗减肥减少的仅仅是身体内的水分,而疯狂做汗蒸导致身体内部的水分大量流失,就会出现脱水的情况,还会导致血容量减少、血浆浓缩,给心脏施加很大的压力。

此外,大量流汗还会导致尿量减少,使得肾脏之中的毒素以及杂质难以排除,从而造成肾脏损伤等情况出现,并且大量流汗还很容易导致导致人出现严重弄脱水的情况,甚至有可能会引起休克这种危险的情况。

所以,在生活中想要减肥不能仅靠着流汗,因为单独流汗而没有运动,根本没有减肥的效果,要知道,减肥是为了减少体内脂肪,而不是体内水分,而不运动只流汗根本无法消耗脂肪。

看到流汗不能减肥,许多朋友心中难免会小小的失望一下,其实,大家不必如此,因为小编除了揭穿流汗减肥的真实情况外,还为大家带来了,可以帮助我们减肥的方法。这些方法可不像流汗减肥一样,因为它们十分的靠谱。

2、在生活中要如何减肥

1、增强平衡性

每天可在休闲时间做适当的运动,如刷牙时,一只脚抬起,另一只脚支撑,每30秒互换一次,这个方法不仅可以锻炼你的平衡性,而且还利于大脑。别看着小小的晨间运动,它可以燃烧20卡路里的热量。

2、穿舒适服装

平时穿宽松舒适的服饰有助于燃烧热量,如:牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋等,这些服饰要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多,可燃烧掉25卡路里的热量。

3、坐着不如站着

在平时看书、吃东西的闲余时间不妨站起来,走动一下,别看只是简单的走路哦,据专家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时,所以不想让自己更胖,就多站着,少坐着,这样至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

经常宅家的人,最容易长膘,所以没事时可以多出去逛逛街、散散步,经常逛街走动,可以消耗60卡路里。如果在再注意保持饮食的卡路里摄取,效果会更好哦。

5、闲余时间为自己重新充电

在你觉得无聊的时候,可以试着给自己重新充充电。做法:双脚与肩同宽,紧握双手放在背后,用力收紧肩胛骨挺胸,这个动作可以让你精力充沛,刺激你的神经系统,坚持10-20秒,缓慢的吸气呼气,可以烧掉5卡路里,让你轻松瘦下来。

6、爬楼梯

少坐电梯,多爬楼梯。平时不经常运动的人,可以利用爬楼梯来达到运动的效果。每爬楼梯两分钟效果等于步行20分钟,既可以节省时间,也让你得到锻炼,可以快速消耗100-150卡路里的热量。

3、减肥要注意什么

1.偶尔空腹跑步

很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。

2.尽量简单化

到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

3.补充水分

补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。

4.营养均衡

就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。

5.别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

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